10 советов по здоровому питанию для студентов

Среднестатистическому студенту университета часто не хватает времени, он испытывает большой стресс и ест на ходу. Вам может быть трудно избежать вредных привычек, таких как пропуск приема пищи или частое посещение ресторанов быстрого питания. Но здоровая диета может помочь вам чувствовать себя лучше, справляться со стрессом и лучше учиться. Это действительно не так сложно — главное начать.

В pravpit.club вы сможете найти больше советов. как правильно питаться и чувствовать себя хорошо.

1. Ешьте хороший завтрак. Исследования показывают, что пропуск завтрака может плохо повлиять на желание заниматься. Когда нет времени, чтобы сесть и насладиться утренней едой, возьмите печенье, какой-нибудь из фруктов и немного сока. Большинство из этих продуктов можно легко хранить в вашей комнате общежития.
2. Если вам приходится есть фаст-фуд, выбирайте с умом. Выбирайте пиццу с меньшим количеством сыра, бутерброд с ростбифом обычного размера, печеный картофель или зеленый салат с пониженной калорийностью заправки. Ограничьте предложения с высоким содержанием жира, такие как картофель фри, жареная курица или рыбные бутерброды.
3. Держите здоровые закуски под рукой. Таким образом, если вам придется заниматься допоздна, вас не будут соблазнять конфеты, чипсы или мороженое. Купите свежие или сушеные фрукты, попкорн без масла, рисовые лепешки или крекеры из цельной пшеницы. Если у вас есть холодильник, рассмотрите сырые овощи с нежирным йогуртом или творожным соусом.
4. Ешьте много продуктов, богатых кальцием. Люди в возрасте около двадцати лет должны наращивать запасы кальция в своем организме, чтобы предотвратить остеопороз в более позднем возрасте. Если вы не любите молоко, попробуйте включить в свой рацион достаточное количество обезжиренного йогурта, нежирного сыра и зеленых листовых овощей.
5. Если вам нужно похудеть, делайте это разумно. Голодание и / или диеты, которые предлагают быстрое решение, обычно имеют неприятные последствия и вредны. Нет никакой правды в теориях, которые предполагают, что употребление продуктов в любой конкретной комбинации будет способствовать потере веса. Единственный безопасный способ похудеть, чувствовать себя хорошо, делая это - это сбалансированная диета и физические упражнения.
6. Ограничьте потребление сахара - сахар обеспечивает калории в вашем рационе, но он вносит значительный вклад в разрушение зубов. Сокращайте потребление сахара и подумайте о подслащивании кофе, чая, хлопьев и фруктов диетическими подсластителями.
7. Ешьте в салат-баре. Салат-бар в столовой может быть либо активом, либо вредом для вашего рациона в зависимости от того, как вы выбираете из него. Конечно, листовая зелень, сырые овощи и свежие фрукты полезны. Но, если вы выбираете много сливочных заправок, кусочков бекона и салатов на основе майонеза, калории и жир могут равняться или даже превышать калории и картофель фри - так что выбирайте с умом!
8. Ограничьте потребление алкоголя. Если вы пьете алкоголь, имейте в виду, что он поставляет калории, но не имеет питательной ценности. Светлое пиво, бокал вина или унция ликера содержат около 100 калорий. Также могут быть проблемы со здоровьем, связанные с употреблением алкоголя.
9. Пейте много воды. Вашему телу нужно не менее восьми стаканов в день, и, если вы энергично тренируетесь, вам может понадобиться больше. Чтобы напомнить себе, возьмите с собой бутылку с водой в класс и держите ее под рукой во время ночных учебных занятий.
10. Наслаждайтесь едой. Еда - это намного больше, чем питание для нашего тела, поэтому найдите время, чтобы насладиться и насладиться ею!