5 важных фактов о витаминах В-комплекса

Витамины группы В очень важны для поддержки здоровья человека. В их число входят тиамин (В1), рибофлавин (В2), ниацин (В3), пантотеновая кислота (В5), пиридоксин (В6), биотин (В7), фолиевая кислота (В9) и кобаламин (В12). Нутриент позволяют получать энергию из углеводов, жиров и белков, которые попадают в наш организм из продуктов питания.

Поддержание необходимого уровня витаминов В-комплекса снижает риск сердечно-сосудистых заболевания, а также уровень плохого холестерина. Недостаток нутриентов может стать причиной развития анемии, а также недостаточного количества здоровых эритроцитов.

Витамины В-комплекса относятся к числу водорастворимых соединений, поэтому они не способны накапливаться в организме. Ежедневно они выводятся через мочу, поэтому постоянно возникает необходимость в их пополнении. С задачей отлично справляется правильный рацион, а также употребление пищевых добавок. Витамины Солгар В-комплекс — отличное решение для тех, кто заботится о своем здоровье. Впрочем, стоит знать о нутриентах больше. Поэтому предлагаем вам познакомиться с важными фактами о них.

Витамины группы В снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний

Витамины группы В способствуют выработке новых эритроцитов, которые доставляют к органам и тканям кислород, тем самым улучшая кровообращение. В 2018 году журнал «Critical Reviews of Food Science and Nutrition» опубликовал исследование, которое показало, что регулярное потребление пиридоксина и фолиевой кислоты позволяет снизить риск ишемической болезни сердца. Именно поэтому рекомендуется употреблять в пищу тунец, лосось, говяжью печень, темную листовую зелень, бананы и прочие продукты, богатые на витамины В6 и В9.

В 2021 году в журнале «Neural Degeneration Research» было опубликовано исследование, в котором принимали участие более 5000 пожилых людей, возрастом от 60 лет и старше. В ходе экспериментов было доказано, что низкий уровень витамина В12 увеличивает риск ишемического инсульта.

Витамин В12 обеспечивает защиту от анемии

Витамин В12 необходим для поддержки здоровья клеток крови. Недостаточное количество эритроцитов опасно тем, что органы и ткани не получают достаточного количества кислорода. Вследствие этого может развиться анемия, которая сопровождается слабостью, усталостью, потерей аппетита.

Чтобы определить наличие дефицита витаминов группы В, лучше всего сдать анализ крови. Наиболее подвержены такой проблеме люди возрастом от 60 лет. Чтобы минимизировать риск анемии, рекомендуется употреблять в пищу молочные продукты, мясо, моллюсков и говяжью печень.

Витамин В1 — лучшая защита от заболевания бери-бери

Тиамин принимает участие в процессе превращения пищи в энергию. Большая концентрация нутриента содержится в дрожжах, бобах, цельнозерновых крупах, а также мясе. При недостаточном количестве витамина В1 может развиться заболевание бери-бери, которое поражает нервную, пищеварительную, а также сердечно-сосудистую системы. Чаще всего оно возникает у людей, которые не имеют доступа к полноценному питанию, а также тех, кто злоупотребляет алкогольными напитками.

Рибофлавин укрепляет иммунную систему

Витамин В2, помимо всех своих основных преимуществ, обладает также мощными антиоксидантными качествами. Таким образом, он поддерживает иммунную систему, защищая ее от воздействия свободных радикалов. В 2015 году в Журнале физиологии и фармакологии был опубликован лабораторный анализ макрофагов (клеток, которые важные для поддержки иммунитета). Было рассмотрено негативное влияние дефицита витамина В2 на правильность иммунного ответа. Исследование показало, что рибофлавин уменьшает воспалительные процессы в организме.

Витамины группы В важны для здоровья кожи

Многочисленные исследования показали, что люди с дефицитом витамина В12 имеют бледную и желтоватую кожу. Витамин В3 ниацин улучшает барьерную функцию дермы, уменьшая воспаления. Поэтому нутриенты полезны при акне и прочих заболеваниях кожи. Пантотеновая кислота способствует удержанию влаги в кожи, а пиридоксин позволяет защитить дерму от негативного воздействия ультрафиолетовых лучей.